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單腳站立隨時隨地都能做，站著1分鐘就有燃燒脂肪、改善血管健康的功效。（資料照）
2018-11-09 22:36
〔即時新聞／綜合報導〕維持運動習慣，有助身體健康，但現代人容易以「沒時間運動」當藉口，在家賴著不動。對此，日本抗老專業醫師伊賀瀬道也指出，有一個動作在家隨時都能做，就是「單腳站立」，1分鐘達到燃燒內臟脂肪，改善血管健康，及增加骨頭密度的功效。
據《早安健康》報導，日本愛媛大學醫院附屬抗老預防醫療中心主任伊賀博客來瀬道也解釋，大腿周遭有著全身最大的肌肉，因此鍛鍊大腿附近的肌肉不僅能提高基礎代謝，讓人體更有效地燃燒糖分、脂肪，而運動後也能幫助體內消除內臟脂肪。
據伊賀瀬道也的研究發現，大腿肌肉強健的人的大多骨骼強健、血管年輕，因此「單腳站立」對無法出門，或是沒有運動習慣的人來說相當友善，隨時隨地都能做。
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1.背對牆壁，背部距離牆壁約50公分，雙手自然垂下。
2.抬高左腳，離地約5公分，只用右腳站立，維持約1分鐘。
3.換邊做，左右腳各做1分鐘為一次，早中晚各做1次即可。
※如果沒辦法維持1分鐘也沒關係，盡量就好。
※沒辦法保持平?的人可以側面對著牆壁，用手扶著牆壁做。
※為保安全，請勿閉著眼睛做。
2900B55B709DDBC0
2018-11-09 22:36
〔即時新聞／綜合報導〕維持運動習慣，有助身體健康，但現代人容易以「沒時間運動」當藉口，在家賴著不動。對此，日本抗老專業醫師伊賀瀬道也指出，有一個動作在家隨時都能做，就是「單腳站立」，1分鐘達到燃燒內臟脂肪，改善血管健康，及增加骨頭密度的功效。
據《早安健康》報導，日本愛媛大學醫院附屬抗老預防醫療中心主任伊賀博客來瀬道也解釋，大腿周遭有著全身最大的肌肉，因此鍛鍊大腿附近的肌肉不僅能提高基礎代謝，讓人體更有效地燃燒糖分、脂肪，而運動後也能幫助體內消除內臟脂肪。
據伊賀瀬道也的研究發現，大腿肌肉強健的人的大多骨骼強健、血管年輕，因此「單腳站立」對無法出門，或是沒有運動習慣的人來說相當友善，隨時隨地都能做。
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1分鐘單腳站立的步驟
1.背對牆壁，背部距離牆壁約50公分，雙手自然垂下。
2.抬高左腳，離地約5公分，只用右腳站立，維持約1分鐘。
3.換邊做，左右腳各做1分鐘為一次，早中晚各做1次即可。
※如果沒辦法維持1分鐘也沒關係，盡量就好。
※沒辦法保持平?的人可以側面對著牆壁，用手扶著牆壁做。
※為保安全，請勿閉著眼睛做。
相關連結：單腳站1分鐘補骨質勝走路50分，還能燃脂護血管
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